老年人便秘如何缓解

人一旦进入老年,各种器官的生理功能逐渐下降,人体新陈代谢的降低导致老年人食管蠕动和胃肠排空率的降低,这往往会导致便秘。 如果老年人经常便秘,他们将遭受精神折磨,并对身体造成极大伤害。 如何调理老年人便秘

老年人便秘时应多吃水果和蔬菜,每天蔬菜摄入量应超过500克,水果和蔬菜与食物的比例应为2:1 这是为了保持食物的粗糙和自然形态,以刺激缺乏张力的肠平滑肌收缩,增加肠蠕动和促进排便。

饮用水非常重要。便秘是由饮用水不足引起的。坚持每天早上空腹喝一杯冷开水或淡盐水,平时养成饮酒习惯也有利于便秘。深呼吸运动可以帮助肠道自我按摩的作用,改善结肠张力,增加肠道蠕动。

调节肠道菌群是防治老年便秘最科学有效的方法 肠道中有足够的益生菌来产生乙酸和乳酸,促进肠道运动,不会引起便秘,对于老年人,尤其是60岁以上的老年人,每天应补充益生菌,使肠道益生菌保持在较高水平,从而抑制有害细菌的生长,缓解便秘。

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