女性比男性更容易便秘?!改善选择益生菌哪个牌子好?

调查显示,女性比男性更容易出现便秘的情况,这与她们的生理结构、心理因素和生活习惯等原因密切相关。因此,如果想要改善的话,只从表面上多吃膳食纤维、多运动是“治标不治本”的,还需要我们了解其中的内在机理。而很多人在说到改善便秘的时候,还会提到益生菌,这是一种什么产品?有什么用处?有效果的话,益生菌哪个牌子好呢?

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女性为何更容易便秘

①生理结构

女性的盆腔较大,会阴体形较小,尿液三角肌肉和筋膜较薄弱,肛门前支撑较少,阴道直肠隔较薄,直肠前壁松弛,容易膨胀到阴道,造成直肠前突,大便滞留于肛突,造成便秘。

而且女性肛管也比较短,在大便时直肠松弛,由于直肠壁在增大的腹压和盆底的压力而受到挤压,容易造成便秘;而陶氏窝深,腹内容易下垂,也会导致大便不畅。

此外,女性的生理周期孕激素也会抑制肠道蠕动,引起肠道刺激感受性下降,不容易有排便的感觉,久而久之就会导致便秘的出现[1]。

②心理因素

一些女生有“容貌焦虑”、“身材焦虑”,也有的时候会因为学习工作而烦忧,而心理因素会使直肠刺激感受器的阈值升高,也就是说,不容易有排便的想法,时间久了可引起便秘。

③生活习惯

女性由于生理构造已经比男性更容易便秘了,如果生活习惯也不好,那更是雪上加霜,比如很多女生为了减肥节食、不吃晚餐,或者熬夜追剧等,这些不良的生活习惯都会影响到肠道的工作规律,造成便秘等肠道问题的出现。

总结:女性更容易便秘的问题虽然与其生理结构有很大的关系,这一点是我们无法改变的,但是这其实只是内在原因,是构成女性经常便秘的一部分,而心理因素、生活习惯等外在原因是我们可以调节改善的。

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女性如何缓解便秘

首先要注意保持乐观的心态,要勇于接纳自己,不要焦虑,也可以进行适量的运动,运动可以分泌令人快乐的多巴胺,情绪变好了,便秘的情况也可以改善。

其次,生活习惯也要调整,三餐规律,不熬夜少吃宵夜,可以维持胃肠的正常工作规律。这样就不容易引发肠道菌群(肠道菌群指的是肠道中生存的大量的中性菌、有害菌和益生菌,正常情况下,它们三者之间是保持相对平衡的状态的)的变化,尤其是益生菌数量和活性下降,有害菌滋生,会打破肠道菌群的平衡,导致便秘等肠道问题出现。

而如果已经有便秘的问题出现,则可以适当补充益生菌,改善肠道菌群,从而调理便秘的情况。

肠道中的益生菌可以维持肠道的酸性,有利于宿主吸收养分。比如,乳杆菌可以通过合成多种维生素和氨基酸来促进人体对钙、铁等金属元素的吸收;双歧杆菌可以分泌消化酶,将脂肪、蛋白质、碳水化合物转化为可溶性物质,便于机体吸收。

在外源性补充益生菌后,可调节好肠道中的菌群平衡,维持肠道菌群健康、平衡肠道微生态,肠道健康了,自然也不会轻易出现便秘的问题了。

益生菌哪个牌子好

选购产品之前,我们可以看看以下几个方面,是一款好的益生菌产品所应当具备的:

①添加益生元:益生元是一种可以被宿主微生物选择性地利用的一种物质,如低聚果糖,菊糖,聚葡萄糖,低聚半乳糖等。添加了益生元的产品,可以帮助益生菌更好地在肠道中定植。

②多菌株:人体肠道中的益生菌种类是非常多样的,每一款菌株都有不同的作用,而多个菌株的产品符合肠道菌群多样性的特点,可以更快地调节好肠道中的菌群平衡,对肠道的好处更大。

③高活性细菌:尽量选择活菌数量高的,以保证有足够多的有益微生物进入肠道。

④优质的品牌:品牌实力强大,在益生菌的制备方面会更有说服力。比如在澳洲等发达国家,益生菌的市场发展相对较早,并且已经相当成熟,像澳洲的一个专业品牌lifespace,不但实力强,且产品的其他方面也有不少的优势。它的lifespace益倍适成人益生菌,包含15个菌株,每袋含有320亿 CFU活菌,并加入了益生元,可以更好的维持肠道的微生态。包装也是一次一袋的量,可以随身携带,随时补充。一些女性朋友爱吃蔬果沙拉,这些食物中的膳食纤维与益生元的功效相似,都可以作为益生菌的“食物”,这更有助于促进益生菌的效用,促进肠道蠕动,缓解便秘的情况。

健康饮食02

女性虽然更容易便秘,但只要养成良好的生活习惯、保持乐观的态度,并坚持补充成人益生菌,对肠道健康会更有帮助。肠道是微生物与机体相互作用的重要环境,而肠道微生态对机体的保护起着重要作用。但是,维持肠道的微生态平衡并不是一件容易的事情,我们不妨从了解益生菌哪个牌子好、从补充益生菌入手。

参考资料:

[1]金护申.女性便秘的防治[J].大肠肛门病外科杂志

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